Good Relationship

Good connections and social support can improve health and increase longevity.

For many of us, the holidays mean family gatherings, getting together with friends, and participating in special religious, community, and workplace activities. Such occasions are an opportunity to check in with each other, exchange ideas, and perhaps lend some social support to each other.

Social connections like these not only give us pleasure, they also influence our long-term health in ways every bit as powerful as adequate sleep, a good diet, and not smoking. Dozens of studies have shown that people who have social support from family, friends, and their community are happier, have fewer health problems, and live longer.

Conversely, a relative lack of social ties is associated with depression and later-life cognitive decline, as well as with increased mortality. One study, which examined data from more than 309,000 people, found that lack of strong relationships increased the risk of premature death from all causes by 50% — an effect on mortality risk roughly comparable to smoking up to 15 cigarettes a day, and greater than obesity and physical inactivity.

Scientists are investigating the biological and behavioral factors that account for the health benefits of connecting with others. For example, they've found that it helps relieve harmful levels of stress, which can adversely affect coronary arteries, gut function, insulin regulation, and the immune system. Another line of research suggests that caring behaviors trigger the release of stress-reducing hormones.

Research has also identified a range of activities that qualify as social support, from offers of help or advice to expressions of affection. In addition, evidence suggests that the life-enhancing effects of social support extend to giver as well as to receiver.

All of this is encouraging news because caring involvement with others may be one of the easiest health strategies to access. It's inexpensive, it requires no special equipment or regimen, and we can engage in it in many ways.

The quality of our relationships matters. For example, one study found that midlife women who were in highly satisfying marriages and marital-type relationships had a lower risk for cardiovascular disease compared with those in less satisfying marriages. Other studies have linked disappointing or negative interactions with family and friends with poorer health. One intriguing line of research has found signs of reduced immunity in couples during especially hostile marital spats.

اچھے روابط اور معاشرتی مدد سے صحت بہتر ہوسکتی ہے اور لمبی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

 ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے تعطیلات کا مطلب خاندانی اجتماعات ، دوستوں کے ساتھ جمع ہونا ، اور خصوصی مذہبی ، برادری اور کام کی جگہوں پر ہونے والی سرگرمیوں میں حصہ لینا ہے۔  اس طرح کے مواقع ایک دوسرے کے ساتھ جانچ پڑتال کرنے ، خیالات کا تبادلہ کرنے اور ایک دوسرے کو کچھ معاشرتی تعاون دینے کا ایک موقع ہیں۔

 ان جیسے سماجی رابطے نہ صرف ہمیں خوشی دیتے ہیں ، بلکہ یہ ہماری طویل مدتی صحت پر بھی اثر انداز کرتے ہیں جس سے ہر حد تک اتنا ہی طاقتور نیند ، اچھی خوراک اور سگریٹ نوشی نہیں ہے۔  درجنوں مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ جن افراد کو کنبہ ، دوستوں ، اور ان کی برادری کی معاشرتی مدد حاصل ہے وہ خوش ہیں ، انہیں صحت سے کم پریشانی ہوتی ہے ، اور لمبی عمر تک رہتی ہے۔

 اس کے برعکس ، معاشرتی تعلقات کی نسبتا lack کمی افسردگی اور بعد کی زندگی کے علمی زوال کے ساتھ ساتھ اموات میں اضافے کے ساتھ بھی وابستہ ہے۔  ایک مطالعہ ، جس نے 309،000 سے زیادہ افراد کے اعداد و شمار کی جانچ کی ، پتہ چلا کہ مضبوط تعلقات کی کمی نے تمام وجوہ سے قبل از وقت موت کے خطرے کو 50٪ تک بڑھا دیا ہے - اموات کی موت کے خطرے پر یہ اثر روزانہ 15 سگریٹ پینے کے مقابلے میں ہوتا ہے ، اور اس سے بھی زیادہ  موٹاپا اور جسمانی بے عملی

 سائنس دان ان حیاتیاتی اور طرز عمل کے عوامل کی تحقیقات کر رہے ہیں جو دوسروں کے ساتھ مربوط ہونے کے صحت سے متعلق فوائد کا حامل ہیں۔  مثال کے طور پر ، انہوں نے محسوس کیا ہے کہ اس سے تناؤ کی مضر سطح کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو کورونری شریانوں ، گٹ فنکشن ، انسولین ریگولیشن اور مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔  تحقیق کی ایک اور لائن سے پتہ چلتا ہے کہ دیکھ بھال کرنے والے طرز عمل تناؤ کو کم کرنے والے ہارمونز کی رہائی کو متحرک کرتے ہیں۔

 ریسرچ نے ایسی بہت سی سرگرمیوں کی نشاندہی بھی کی ہے جو معاشرتی مدد کی حیثیت رکھتے ہیں ، مدد کی پیش کشوں سے یا پیار کے اظہار تک مشورے۔  اس کے علاوہ ، شواہد بتاتے ہیں کہ معاشرتی مدد کے زندگی کو بڑھانے والے اثرات دینے والے کے ساتھ ساتھ وصول کرنے والے تک بھی بڑھتے ہیں۔

 یہ سبھی حوصلہ افزا خبریں ہیں کیونکہ دوسروں کے ساتھ دیکھ بھال کرنے میں ملوث ہونا صحت تک رسائی کی آسان ترین حکمت عملی میں سے ایک ہے۔  یہ سستا ہے ، اس کے لئے کسی خاص سازوسامان یا طرز عمل کی ضرورت نہیں ہے ، اور ہم اس میں بہت سے طریقوں سے مشغول ہوسکتے ہیں۔

 ہمارے تعلقات کا معیار اہمیت رکھتا ہے۔  مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ مڈ لائف خواتین جو انتہائی مطمئن کرنے والی شادیوں اور ازدواجی نوعیت کے رشتے میں تھیں ، انھیں قلبی بیماری کا خطرہ کم ملتا ہے۔  دیگر مطالعات نے غریب صحت کے حامل افراد اور کنبہ اور دوستوں کے ساتھ مایوس کن یا منفی تعاملات کو جوڑ دیا ہے۔  تحقیق کی ایک دلچسپ لائن نے خاص طور پر معاندانہ ازدواجی تعلقات میں جوڑے کے دوران جوڑے میں استثنیٰ کم کرنے کے آثار پائے ہیں۔